教师要学会化解压力

    目前我国中小学教师所承受的职业压力与日俱增，长期承受压力会严重影响教师的身心健康，严重者还会造成“情绪衰竭”。

    情绪衰竭是指教师个人工作热情的耗尽，表现为厌倦、易怒和热情衰退，是一种情绪情感极度疲劳的状态。从生理学的角度看，这是由于过度应激而导致的一种躯体和精神的衰竭，是对过高压力的一种反应。情绪衰竭引发的后果表现为对学生的漠不关心，失去同情心，对学生持否定态度，而且尽可能疏远学生，精神委靡，工作效率低下等。近几年屡屡出现教师侮辱学生、无端体罚和语言暴力等恶性事件，除了教师个人修养以外，“情绪衰竭”也是一个重要原因。

    针对这种现状，我们认为，要让教师保持积极健康向上的心态，除了改善他们的生存状态，还需要让教师学会化解压力。

    面对工作压力，教师要学会运用积极的方法调整自己的心态和情绪，首先要让自己经常得到成功的体验。成功是一种主观体验，一个人的成功与否并无统一的客观指标，它只是一个人在完成某项任务（包括学习、生活、工作中的任务）后产生的一种自我满足的积极愉快的情绪体验。有些人渴望成功，不允许自己有失误和不足，如果得不到自己要求中的成功就会失望。这些人要求的目标过高，当他因能力有限而达不到目标时，就会产生失败的体验。我们要将奋斗目标定得客观一些，或将大目标化解为多个力所能及的小目标，使完成这项任务变得可能。教师要学会主动体验成功，在看到不足的同时，更要看到自己的成绩。

    其次，面对烦恼时要学会自我调节和宣泄，把注意力分散到自己感兴趣的活动中去，运动、听音乐、郊游和与朋友聊天都会让人舒缓情绪压力。同时教师应具有从生活细节中感受快乐的能力，能为学生的每一点微小进步而兴奋，为天空飞过的一只小鸟而动容，为一朵绽开的野花而心醉，让自己尽情享受美好的生活。

    罗曼·罗兰曾经说过，要播撒阳光到别人心里，先得自己心里有阳光。希望阳光教师能将阳光的种子播种到学生心里。

     （作者单位系山东省胶南市实验中学、铁山中学）